SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-08-25 14:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-08-25 14:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymac wage

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czesto czas a raczej jego brak do tego zmusza. ellis: co masz do tłuszczy? mozesz rozwinac? trening opracowany przez trenera wiec nie podlega dyskusji. pon. nogi+brzuch wt. klatka + brzuch sr. plecy+ brzuch czw. wolne pia. barki + brzuch sobo. biceps,triceps, przedramiona, brzuch cwiczenia z progresja, powtorzenia 17,15,12. duzo maszyn, aby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2006-06-14 12:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dupal, udo, barki, klatka, triceps - w takiej kolejnosci wyboru. teraz rozwazam bicie w najszersze (kawal miecha, troche oleju moze przyjac) i kaptury (jakies szoty do 1ml mysle, ze mozna by poslac tam).

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4266 Data: 2010-12-23 09:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-02-24 14:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-02-24 14:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening,co sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-02-19 14:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening,co sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ale na innych stronach sa tez inne cykle masowe bo na 1 stronie jest cykl ogolnorozwojowy a potem sa masowe a jesli chcesz ulozyc sobie trening : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-02-19 14:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2003-09-10 14:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ( wszystko co mogłem to opisałem )

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: ( klatka, triceps ) - Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 ) - Rozpiętki 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 ) Czwartek: ( biceps, plecy ) - Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 ) - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-08-18 11:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw,ocena...

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-02-16 19:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw,ocena...

    Post
    Trening dla początkujących

    mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-02-16 19:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw,ocena...

    Post
    Trening dla początkujących

    przestaniesz spamowac? klatka wyciskanie lezac wyciskanie lezac skos nogi przysiady wykroki barki wycisaknie hantli arnoldki triceps wyciskanei francuskie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia biceps uginanie ramion mlotkow uginanie ramion z supinacja plecy wioslowanie mc przedramie i to i to

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-02-16 19:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-07-29 17:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - polecam!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2005-08-09 22:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wolałbym treniong podzielony a czy takie połączenie byłoby dobre? klatka+bic plecy+triceps+łydki nogi+barki+przedramie Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04 Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-10-27 15:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na d1d2d3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2004-12-07 19:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na d1d2d3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2004-12-08 11:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-12-23 16:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosze o ocene i poprawienie.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-05-07 21:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)